去健身房散步不难发明，气力锻炼主要是男性，而健美操等运动大多是女性。跑步机周围是男女混搭比例最均衡的区域。跑步可以锻炼很多肌肉，是受欢迎的健身对象之一。但是有多少人真的可以科学地使用跑步机呢？
误区1:一上跑步机，就要在跑步机前做热身运动。压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸枢纽等。可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不易受伤。上了跑步机之后，要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢增加运动量。这个过程往往适合10~15分钟。下跑步机的时候也要慢慢减速，避免头晕。
误区2:跑得太久了
跑步机会体能物质的供应是从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑需要半个多小时才能消耗脂肪，跨越一个小时才能消耗蛋白质。
所以，如果是以热控减肥为原则，运动时既不能太短，也不能太长。
误区3:扶着把手跑
跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的和谐摆动不仅可以连接整个身体的平衡，还可以增加上半身的能量消耗。有些人跑步时握着手柄，身体重心向前倾斜，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。此外，在跑步过程中，脚掌落地时的攻击力几乎是体重的5倍，重心向前倾斜会给腿部和脚部枢纽带来更大的攻击力。
