跑步机可以在任何天气下为您提供良好的跑步锻炼。如果您使用正确的跑步形式并通过间隔，山丘和速度变化来提升您的锻炼，您可以保持自己的兴趣并以新的方式挑战您的身体。
入门
充分利用您的跑步机锻炼的关键是跑步时使用与户外跑步相同的良好跑步方式。学习如何使用良好的跑步姿势，避免常见的跑步机跑步错误。一个重要的因素是训练自己放下跑步机上的扶手。除了其他好处之外，您将燃烧更多卡路里并改善平衡。
了解您的跑步机功能，特别是如果它具有心率控制的锻炼，可以改变速度和倾斜，让您保持在锻炼强度区。
减肥训练
您可以使用跑步机进行有氧运动，燃烧额外的卡路里并支持减肥计划。按照这个跑步机减肥每周锻炼计划 ，改变整个星期的锻炼类型。它以不同的方式挑战你，让你的身体燃烧多余的脂肪。
跑步锻炼
健身专家为跑者设计了这些跑步机锻炼方法，以增加各种高强度间隔或以新方式挑战肌肉。
热身和冷却：对于所有锻炼，从低速开始并倾斜至少两分钟调整您的跑步姿势并专注于良好的跑步形式。然后，您可以提高锻炼的速度和倾斜度。在跑步机结束时，将速度降低到一到三分钟。
1、稳定的步伐和倾斜跑步机锻炼
稳定的步伐锻炼可以让您满足建议的中等强度运动日常需求，以保持身体健康，健康和减肥。一旦预热，设置倾斜和速度，使您的心率达到中等强度区域。在这个区域内走30分钟或更长时间。每周或每两周提高斜率百分比或提高速度。
2、高倾斜度恢复跑步机锻炼
向上倾斜两到五分钟，然后将倾斜度降低到两分钟以恢复。交替坚韧，高倾斜，以固定速度轻松，低倾斜30分钟。不要让坡度保持较高的间隔。相反，降低角度以模仿下坡或水平，就像在外面的世界一样。
3、高倾斜度变化的速度间隔
保持10％至15％的等级，但改变速度。例如，在4英里/小时和2英里/小时之间交替间隔1分钟。使用最高速度可以让你进行剧烈的力度，在呼吸困难的情况下你只能说短语。较低的速度应该是中等强度，允许在再次提高速度之前恢复。
4、高强度间歇训练
如果您已准备好接受健身挑战，请将训练间隔设置为严格的强度（6英里/小时，15％）。您的高强度间隔可能只持续15到30秒。您的一分钟或两分钟恢复间隔可以是3英里/小时的平坦跑步或15％倾斜时的2.5英里/小时跑步。
